소제목: 요아정 요아정 요아정
1. 오늘의 식단
내린 커피, 올리브오일
10:42 매일두유 고단백, 캐슈너트, 애플비네거 젤리, 써브웨이 스테이크 치즈 (화이트 빵, 아메리칸 치즈, 토스팅, 마요네즈, 사우스웨스트 치폴레)
1:14 요거트 아이스크림, 아몬드 슬라이스
5:39 아보카도 반개, 오이, 토마토, 부대찌개(두부, 햄, 콩, 버섯, 대파, 고춧가루, 액젓, 케첩), 간장 불고기, 파김치, 라라스윗 초코, 직접 끓인 쌍화탕
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2. 오늘의 아티클
혈당에 영향을 주는 4대 요소 중 운동
어떤 운동을 해야 하나?
- 처음부터 강도 높은 운동이나 헬스 같은 것을 하지 않아도 괜찮다.
- 하루를 더 활동적으로 사는 것 그 자체로도 혈당 조절을 원활히 하고 체지방을 잘 태우는 몸 상태가 될 수 있다.
걷기만으로도 혈당을 낮출 수 있다.
- 식사 직후 15분간 걷기 만으로 효과적으로 혈당 조절을 할 수 있다.
- 탄수화물이 과한 식사를 한 경우 정상 혈당으로 돌아가는데 3~4시간이 걸리는 경우도 있을 수 있는데 이러한 경우에도 15분간 걷기를 통해 혈당을 정상 범위로 빠르게 만들 수 있다.
운동으로 혈당 스파이크를 완만하게
- 스쿼트 50회, 15분 걷기만으로 혈당 스파이크를 효과적으로 억제한다.
운동이 혈당 조절에 효과적인 이유 1
- 우리 몸의 세포들은 포도당을 세포 안으로 흡수하기 위해서는 인슐린을 필요로 합니다. 하지만 움직이는 근육은 유일하게 인슐린이 없이도 혈중 포도당을 효과적인 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 식사 직후 혈당 조절을 하는데 효과적인 것이죠.
운동이 혈당 조절에 효과적인 이유 2
- 또한 웨이트를 드는 등의 저항 운동은 기본적인 몸의 근육을 늘려주게 됩니다. 근육이 늘어나면 인슐린 저항성이 낮아지고 인슐린이 우리 몸에 적게 분비되어도 되는 상태가 됩니다. 이를 통해 신체는 체지방이 잘 타는 상태가 될 수 있습니다. 물론 기초대사량도 높아져서 에너지 소비도 많아지게 됩니다.
기억하세요!!
- 식사로 인해 포도당이 혈류로 흡수되는 시간대에 가벼운 활동을 통해 혈당 스파이크 줄여나가기
- 평소에 규칙적인 운동을 통해 근육을 늘리는 방식으로 우리 몸이 인슐린에 노출되는 시간 줄이기
{출처 글루코핏 아티클}
3. 느낀점
요아정이 스파이크를 쳤다. 한때는 매일 먹었는데 밥먹고 먹었던가? 오늘은 그냥 입이 심심해서 먹었더니 공복에 혈당을 쳐버렸다. 먹지 말껄...