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소제목: 공부는 힘들어
1. 오늘의 식단
내린 커피, 올리브오일
9:46 매일두유 고단백, 오이, 토마토, 써브웨이 스테이크 치즈
1:27 셀시어스 화이트피치, 초코파이 바나나, 쌀과자, 고단백 두유, 직접 끓인 쌍화탕
6:55 아보카도 반개, 견과류, 부대찌개 어제 먹다 남은 거, 양배추 물김치, 마이노멀 초코, 탄산수
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2. 오늘의 아티클
단백질 활용법
똑같은 양의 음식을 먹는다면 단백질의 비율을 높이면 대부분 혈당을 조절하는데 효과적이다. 만약 내가 평소에 단백질 섭취가 부족했고 혈당 스파이크가 자주 발생했다면 탄수화물을 줄인 만큼 동물성 식물성 단백질을 추가해서 드시면 혈당이 더 잘 조절되는 것을 볼 수 있다.
동물성 단백질
닭가슴살, 삶은 달걀, 돼지 안심, 돼지 등심, 돼지 삼겹살, 한우 등심, 고등어, 꽁치, 연어, 참치, 우유
식물성 단백질
호두, 땅콩, 아몬드, 강낭콩, 렌틸콩, 두부, 오트밀, 시금치, 브로콜리
3. 느낀 점
오늘 휴가를 내고 업무에 도움이 될 만한 강의를 약 5시간 들었다. 그냥 앉아 있는데도 너무 힘이 들었다. 점심 먹기가 애매해서 두유만 챙겨 갔는데, 친절하게 또 초코파이랑 탄산 음료수 등등 간식이 널려있었다. 초코파이 바나나맛 궁금해서 하나 쌀과자 하나 집어 먹었다. 궁금하다. 머리를 쓰면 정말 당이 떨어질까? 저녁 시간을 놓쳐 너무 허겁지겁 먹었고 어제 남은 찌개를 또 데웠더니 너무 짜서 계속 물이 당긴다.
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