글루코핏 혈당 다이어트 기록 2일차

소제목: 아니 왜 다이어트 시작! 하면 계속 배가 고프냐 평소에는 겨우 먹는데 참으로 이상하네 

 

 

1. 오늘의 식단 

 

간헐적 단식 16:8 

 

아점 10시 30분  써브웨이 안창 머시룸 샌드위치 15cm 

 

간식 2시 30분 매일두유 고단백, 단감 1/4쪽 

 

저녁 5시 소고기 야채 샤부샤부, 귤 작은 거 5개, 하겐다즈 마카롱 초콜릿 아이스크림 파인트 반 개 

 

 

+ 작은귤 5개

 

 

 

2. 오늘의 아티클 

 

혈당 스파이크가 계속 발생해서 스트레스받는다면,..

 

보통 혈당 조절을 처음 시작하면 스파이크가 계속 발생하는데 매우 자연스러운 현상이다.

초반 평균 2회 이상 스파이크가 발생하고 있으니 혹시  스트레스받는다면 그러지 않아도 된다.

 

 

혈당 스파이크 막는 기본 원칙 

 

1) 탄수화물에 단백질 지방 옷 입히기

- 탄수화물만 먹으면 적게 먹더라도 스파이크가 발생할 수 있다. 

 

2) 탄수화물 양을 과도하지 않게 조절하기 

- 정제 탄수화물, 단순당 줄이기

 

3) 거꾸로 식사법

- 체 > 단> 지> 탄 순서로 먹기 

 

4) 식사 속도는 천천히

- 똑같은 음식도 빨리 먹으면 혈당이 많이 오른다

 

5) 꼭 식후에 산책하기

- 가벼운 산책만으로 당을 바로바로 사용해 줘서 혈당 상승을 억제할 수 있다. 

 

 

탄수화물을 무작정 줄이기 전에 다른 방법을 먼저 찾아보기 

 

단순히 탄수화물을 안 먹는 게 가장 빨리 혈당을 낮추는 방법인 것은 맞다. 

하지만, 글루코핏의 핵심은 음식을 두려워하기보다는 나에게 맞는 탄수화물을 찾고 탄단지 비율을 찾는 것! 

그러기 위해서는 탄수화물을 무작정 줄이기 전에

오히려 단백질, 지방류(계란, 양념 안된 고기 등) 채소를 매우 풍부하게 늘려보고

그래도 계속 스파이크가 발생되면 조금씩 탄수화물을 조절해 보면 좋을 듯. 

 

어떤 음식을 먹어도 혈당이 스파이크가 계속 발생한다면 식사 전 10~15분 정도 전에 계란/치즈/단백질 드링크/ 올리브유를 식사 10분 전에 먹으면 혈당 상승을 완화하는데 도움이 될 수 있다.  

 

다만 사람마다 잘 맞는 음식이 다르니 꼭 여러 가지 단백질과 지방, 채소를 식전에 먹는 테스트를 해본다. 

 

{출처: 글루코핏 아티클}

 

 

 3. 느낀 점 

 

아침 점심은 거의 매일 써브웨이 샌드위치를 먹는데 혈당이 오를 때도 있고 평균 혈당이 유지될 때도 있다. 오늘은 안창 머시룸 샌드위치를 먹었는데 전체적으로 달달 했다. 소스가 좀 많이 들어간 것 같다. 앞으로 메뉴에서 제외, 스테이크 치즈나 치즈 많이 들어간 것으로 선택할 것 

 

평소에 식욕이나 욕구가 잘 없는데 2시 넘어서 허기가 느껴져 매일두유 하나 먹고 집까지 못 가겠어서 퇴근길에 외식으로 샤부샤부를 먹었다. 소고기 샤부샤부에 간장, 땅콩소스 살짝 찍어 먹었는데 혈당이 바로 올랐다. 집에 와서 귤 하고 아이스크림을 먹었는데 혈당이 더 오르지는 않았고 고혈당이 유지가 되었다. 

 

간밤에 잠은 잘 잤다. 오전 공복혈당은 98로 적당했다. 몸무게를 오랜만에 쟀는데 -3kg가 빠졌다. 요즘에 혈당 다이어트 열심히 준비한 덕에 감량이 된 것 같다.