글루코핏 혈당 다이어트 기록 3일차

소제목: 오늘은 어떤 반성을 해볼까? 나 스트레스받고 있니? 왜 이렇게 당기지???

 

오늘은 토요일. 늦잠을 실컷 자고 일어났다. 간헐적 단식이 자연스럽게 되었다. 

 

1. 오늘의 식단 

 

12시쯤 첫 끼 - 방탄커피 (올리브유, 내린 커피) 

12시 30분 - 토마토, 오이, 소스 (간장, 레몬즙, 알룰로스) , 통밀 파스타, 해물믹스, 올리브유, 조개육수, 귤 작은 거 3개 

 

6시 펑리수 2개, 훈제오리, 당근 스틱 3개, 쌈장, 훈제오리, 부추무침, 백김치, 요거트 아이스크림 파인트 반통, 쌍화탕 직접 끓인 거  

 

 

+ 식전 방탄커피 (내린커피, 올리브유)	+ 식후 귤 3개
+ 식전 펑리수 2개 + 식후 요거트 아이스크림 파인트 반통

 

 

 

2. 오늘의 아티클 

 

균형 잡힌 탄/단/지 비율! 

 

탄수화물만 먹으면 적게 먹더라도 혈당이 많이 올라갈 수 있어요. 

탄수화물에 건강한 단백질(계란, 닭가슴살 등), 지방(올리브유, 아보카도, 아몬드 등) 추가하면 혈당을 적게 올릴 수 있어요. 

 

보통 5:3:2 혹은 근성장을 위해 4 4 2 4 3 3 정도의 비율을 추천하지만 사람마다 잘 맞는 탄단지 비율이 다르기 때문에 직접 실험을 통해 내 몸에 맞는 비율을 찾아야 한다. 

 

{출처 글루코핏 아티클}

 

 

3. 느낀 점

 

오늘 스파이크 3번 쳤다. 음... 

밥 먹기 전에 간식을 먹은 게 영향이 컸다. 식후에 먹으면 혈당이 이렇게 치지는 않는데 그냥 홀린 듯이 먹었던 날이다. 그냥 짜증 나고 할 일은 많은데 그 무엇도 하기 싫은 날이었다. 밥 먹고 아이스크림도 먹었고 과일도 먹었다. 그리고 바로 누워서 뒹굴 거리다 일어나 그래프 보니 하늘을 뚫을 기세. 

내일부터 잘하자!!!